Infusiones de valeriana, lavanda o manzanilla pueden ayudarle a conciliar el sueño de manera natural
Tomarlas 30 minutos antes de dormir y sin endulzantes son parte de las recomendaciones
08/06/16 | 12:25pm
Cuando dormir en la noche es todo un reto, una infusión de lavanda, valeriana o manzanilla puede convertirse en su mejor aliada para conciliar el sueño.
La nutricionista Kathryn Von Saalfeld aseguró que estas plantas tienen propiedades sedantes y relajantes que ayudan a calmar el sistema nervioso.
Por ello, si está buscando alternativas naturales para estos trastornos, estas bebidas calientes pueden mitigar no solo el insomnio o el estrés, también se ha visto que reducen las crisis de nervios, dolores estomacales y de cabeza.
La valeriana es considera un sedante natural, la manzanilla cuenta con los principios activos alfa-bisabolol y camazuleno, responsables de sus efectos tranquilizantes y antiinflamatorios.
Mientras que las flores de la lavanda son consideradas, desde la Antigua Roma, como potentes calmantes y sonmíferos. Entre sus componentes destacan el alcanfor, linanol y eucaliptol.
Sin embargo como toda planta medicinal tienen contraindicaciones, por ello evite los excesos y consulte con su médico de confianza antes de incorporar cualquier bebida a su alimentación diaria, mucho en el caso de pacientes que ya siguen un tratamiento farmacológico.
La nutricionista indicó que un té de estas hierbas es manera muy noble de obtener sus beneficios. Lo ideal es tomarlo 30 minutos de irse a dormir "para que ya empiecen a hacer efecto".
En alusión a la infusión, recordó que puede optar por hacerlas directamente en casa comprando la planta en algún comercio, asimismo podrá aprovechar para aromatizar su cocina.
"Lo que se hace es tomar la fuente de lo que vayamos a utilizar ya sea la manzanilla, la lavanda o la menta, después colocamos agua hirviendo y dejamos que haga como infusión durante unos tres cuatro minutos", explicó la experta.
Por su parte el experto español en infusiones y Jefe de Producción de Alma Teas & Herbal Infusion, Salvador Corominas explica en diversas publicaciones que la infusión perfecta se puede alcanzar mediante algunos pasos.
Con respecto a los endulzantes, Von Saalfeld fue enfática en que lo mejor es tomarla de manera natural.
Sin embargo, si le resulta imperativo el sabor dulce, puede adicionarle una cantidad reducida de azúcar cruda o miel.
Por su parte, Corominas recomendó probar la bebida antes de endulzarla ya que el sabor original suele ser muy plancentero.
Otras recomendaciones nutricionales nocturnas
Ciertas comidas y bebidas pueden ser un obstáculo para dormir, por ello los expertos son puntuales en que es preciso evitar la cafeína, presente en el café o té, después de ciertas horas. Sugerencia que también aplica para menores de edad.
"Para las personas que toman té frío, gaseosas a base de cola o chocolates, se recomienda que el último consumo se haga antes de las 3 de la tarde para que el cuerpo haya eliminado la cafeína de su sistema", explicó la nutricionista.
Además, procure cenar de manera liviana evitando carnes rojas o comidas ricas en grasas.