¿Cómo mantener la presión controlada de forma natural? 7 consejos para lograrlo

Sufrir de hipertensión arterial puede ser una mala pasada de la genética, pero en otras ocasiones modificar ciertos hábitos puede reducirla o mantenerla a raya, haciendo que la persona sea menos dependiente de los fármacos.

Datos proporcionados por el investigador cardiovascular, Daniel Bustos, apuntan que 1 de cada 4 costarricenses sufre de esta enfermedad que si bien es cierto no se cura, sí puede ser controlada.

Así las cosas expertos en Cardiología compartieron los 7 pasos básicos para tener bajo control la presión arterial de manera natural.

1. Conozca su presión

La cardióloga, Juliana Salas, explicó que una vez diagnosticado el padecimiento, el primer paso es que el paciente conozca bien sus números y, para ello, es indispensable medirse la presión mínimo dos veces al día.

La especialista precisó que debe hacerlo "tanto en el mañana como en la noche para ver si está manejando presiones dentro del rango de normalidad. Es lo primero que necesitamos para ver si el paciente está bien o mal controlado".

2. Mantener un peso adecuado

La obesidad es uno de los principales factores de riesgo cuando se trata de hipertensión arterial. Según la doctora Salas, aunque parezca una ilusión, una pérdida de pocos kilos ya empieza a hacer diferencia.

En este punto debemos ser muy estrictos, advirtió la especialista. Una alimentación rica en frutas, verduras, proteínas magras y pobre en grasas saturadas es la herramienta por excelencia para lograrlo.

3. Sin excusas, cumplir con los 150 minutos semanales de actividad física

Si la persona tiene hipertensión, lo más adecuado es el ejercicio aeróbico; una vez normalizada, se puede incorporar la parte de resistencia y, posteriormente, combinar ambos entrenamientos.

Sin embargo, lo primario es mantener la constancia, que se convierta en un hábito cotidiano, subrayaron los médicos consultados.

La cardióloga puntualizó que no es necesario que "los pacientes sean maratonistas, con solo que caminen 30 minutos diarios es suficiente, no necesitan correr o andar en bicicleta largas distancias".

4. Reducir la ingesta de sal

Su ingesta es indispensable para la vida, pero su exceso favorece la retención de líquidos y, si esto sucede, aumenta el flujo sanguíneo, disparando la presión la arterial. Para mitigar este efecto el corazón deberá hacer un esfuerzo doble para hacer circular la sangre, lo cual puede perjudicar su salud.

Expertos del Ministerio de Salud y los cardiólogos coincidieron en que los productos que más sodio aportan a la dieta del costarricense son los condimentos preparados, salsas inglesas y alimentos procesados como embutidos.

"Cubitos, sobres, sopas en paquetito y las salsas preparadas tiene un alto contenido de sal. Lo ideal es que el paciente sazone con productos naturales como los olores y especies", indicó la doctora Salas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir 5 gramos de sal diario, es decir una cucharadita por día.

5. Reducir el estrés

Altos niveles de ansiedad pueden afectar la presión arterial, según diversos estudios científicos que han evaluado la relación entre ambos factores.

Por ello, el investigador cardiovascular Bustos afirmó que es básico buscar estrategias diarias para combatir esa condición, como es el caso de pasatiempos o actividades tipo meditación o yoga.

6. Controlar la ingesta de cafeína y bebidas alcohólicas

Tomar en exceso café, té, productos energetizantes y refrescos carbonatados está contraindicado. Al tener altas dosis de cafeína, estas bebidas pueden generar la contracción de los vasos sanguíneos.

Por ello, la sugerencia clave es la moderación. Lo misma aplica para aquellas que contienen alcohol, según la experta, "estamos hablando de un consumo excesivo: si se toma una taza de café en la mañana y otra en la tarde no va a pasar mayor cosa".

7. Dormir las 8 horas diarias recomendadas

Tener trastornos de sueño es otro factor de riesgo para desarrollar presión alta.

Para mejorar su reposo nocturno, se recomienda cenar ligero, tener una cuarto libre de luces y televisión, con una temperatura placentera, entre otros. Si con la higiene de la habitación no logra conciliar el sueño, lo más oportuno es que busque a un especialista, antes de optar por medicación.

Por último, ambos expertos fueron enfáticos en la importancia de no hacer cambios bruscos de tratamiento y visitar al médico con regularidad.