Para esculpir abdominales, la dieta cuenta más que el ejercicio
Pensar que se puede reducir grasa solamente en esa zona es un error recurrente, aseguran expertos
24/08/15 | 12:27pm
Si es de las personas que en el gimnasio realiza cientos de abdominales y aún así no logra esculpir esta zona, es probable que deba prestar más atención a lo que está comiendo.
De acuerdo con expertos en Nutrición y Acondicionamiento Físico, definir la zona abdominal depende un 70 por ciento de la alimentación y un 30 por ciento del tipo de actividad física que realiza.
"Las personas cometen el error de pensar que solo con abdominales se van a marcar. Si se sigue una dieta desordenada, el ejercicio por sí solo no garantiza nada", aseguró el preparador físico de la Selección Mayor de Fútbol, Erick Sánchez.
La nutricionista Kathryn von Saalfed agregó que aunque para definir los músculos en esa zona se necesita entrenamiento, la alimentación es el factor que requiere más énfasis".
Ambos especialistas aseguraron que el esfuerzo en la colchoneta debe ir acompañado de una ingesta adecuada de carbohidratos, proteína y líquidos para garantizar la disminución del porcentaje de grasa corporal, recuperación y crecimiento del músculo.
"Si nos consumimos harinas refinadas, de fácil digestión como arroz, pan blanco, galletas o repostería, qué sucede, el exceso de calorías que vienen de estos productos, generalmente, se van para la cintura", detalló la nutricionista.
La experta añadió que otro de los errores frecuentes cuando se busca definir el abdomen es no controlar el exceso de comidas y bebidas alcohólicas de los fines de semana
El cuerpo funciona de manera integral
El abdomen es una zona cubierta de grasa y por ello para definir las "tortuguitas" se requiere un porcentaje bajo de grasa corporal.
Para lograr este objetivo se debe realizar, además de abdominales, ejercicio cardiovascular, explicó el experto en acondicionamiento físico Erick Sánchez.
Se trata de un proceso de reducción integral. "El cuerpo humano escoge de dónde va a quemar la grasa; el organismo decide si inicia por las piernas o los glúteos, pero no reduce grasa de una zona específica", afirmó el especialista.
Otro desacierto es sobre entrenar la zona abdominal. "Yo puedo hacer muchos abdominales, seguramente se van a fortalecer, a tonificar y a hipertrofiar, pero no necesariamente se van a marcar", puntualizó Sánchez.
Otros de los aspectos que entran en juego cuando se trata de marcar la zona de la cintura es la genética, el metabolismo y la edad.
Hay personas que no necesitan mucho, sea ejercicio o dieta, para reducir la grasa corporal y definir y/o aumentar la musculatura, mientras que a otros les sucede exactamente lo contrario.
Asimismo, con la edad, el metabolismo, sea en hombres como en mujeres, se hace más lento porque inicia una pérdida de muscular normal, lo cual dificulta la reducción de grasa corporal.
Los especialistas concluyeron que en cualquier caso definir los abdominales es un objetivo alcanzable siempre que cuide su alimentación y siga un programa de ejercicios.
En ambos casos, la sugerencia general es realizarlo bajo la supervisión de un profesional.